ผมเชื่อว่าความสุขเป็นสิ่งที่แทบทุกคนล้วนปรารถนา แต่เราก็มักพูดกันบ่อยๆ ว่าความสุขนั้นถูกนิยามไปในแบบต่างๆ กัน และหลายๆ ทีเราก็อดสงสัยไม่ได้ว่าที่เรามีอยู่นั้นคือความสุขจริงหรือ?
คำถามและความสงสัยเรื่องความสุขนั้น จะว่าไปมันก็ไม่ใช่เรื่องไม่ดีหรอกนะครับ ส่วนตัวผมเองผมมองว่ามันคือจุดเริ่มต้นที่ทำให้เราขวนขวายในการหาคำตอบว่าความสุขที่แท้จริง หรือความสุขที่เหมาะสมกับตัวเรานั้นคืออะไรกันแน่
ผมไปเจอ Infographic ของ happify ซึ่งดีมาก อธิบายเรื่องความสุขได้อย่างน่าสนใจเอามากๆ เลยขอเอามาเล่าเพื่ออธิบายเรื่องนี้กันเสียหน่อย ใครเห็นด้วยไม่เห็นด้วยอย่างไรก็ลองเอามาแลกเปลี่ยนกันนะครับ
อะไรคือ “ความสุข?”
การนิยามของความสุขนั้นมีหลายแบบ แต่ถ้าอ้างอิงจากที่นักวิทยาศาสตร์บอกนั้น ความสุขคือการที่คุณมีความพึงพอใจกับชีวิตของคุณร่วมกับสิ่งที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน ซึ่งความสุขนี้เองที่ถูกควบคุมจากพฤติกรรมต่างๆ ของเราเอง จากโชคและสภาวะแวดล้อม รวมทั้งจากพันธุกรรม (น่าแปลกที่สัดส่วนว่ากำหนดมาจากพันธุกรรมนั้นเยอะสุดเสียด้วยซ้ำ แต่เรามักคิดเสมอว่าเป็นเรื่องของโชคและสิ่งแวดล้อมเสียมากกว่า)
อย่างไรก็ตาม “ความสุข” นั้นถูกมองว่าเป็น “ทักษะ” ที่คุณสาสามารถฝึกฝนได้และควบคุมได้
ความเข้าใจผิดเรื่องความสุข
อย่างที่เรามักพูดกันบ่อยๆ ว่าความสุขนั้นถูกเข้าใจกันผิดๆ ในหลายเรื่องอย่างเช่น
- การรู้สึก “โอเค” อยู่ตลอดเวลา
- การมีเงินมากเท่าที่คุณต้องการ
- การปฏิเสธไม่รับรู้เรื่องแย่ๆ
- จุดหมายสุดท้ายของชีวิต
สุขภาพกับความสุข
อย่างที่เรารู้กัน ว่าเมื่อเราอยู่ในสภาวะที่เรามีความสุขนั้น สุขภาพเราก็จะดีตามไปด้วยไม่ว่าจะเป็น
- มีอัตราการป่วยเป็นโรคหัวใจที่ต่ำ
- ระบบภูมิคุ้มกันที่ดี
- การรักษาและฟื้นตัวดี
- มีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารได้ดีกว่า
- อายุยืนกว่า
ความสุขจะส่งผลไม่ใช่กับตัวคุณเท่านั้น
เมื่อคุณมีความสุขแล้ว มันจะส่งผลกับการกระทำที่จะส่งผลกับคนรอบข้างคุณอย่างไม่รู้ตัว เช่น
- ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น
- ช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น
- บริจาคมากขึ้น
- มีความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา
คุณสามารถเพิ่มความสุขของคุณได้
มีวิธีมากมายในการช่วยให้คุณเพิ่มระดับความสุขของคุณเอง เช่น
- สร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น
- มีประสบการณ์ใหม่ๆ
- ช่วยเหลือผู้อื่น
- รู้จักชื่นชมตัวเอง
- ให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้าง
- ใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ
- แบ่งปันประสบการณ์ร่วมกับผู้อื่น
- รู้จักซึมซับความรู้สึกในแต่ละช่วงเวลา
สิ่งที่จะทำลายความสุขของคุณ
- เทียบตัวคุณเองกับคนอื่น
- ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ติดอยู่กับความโศกเศร้า หรือความไม่พอใจ
รู้จักยอมรับความทุกข์
คนที่เคยผ่านประสบการณ์ผิดหวังหรือผิดพลาดมานั้น มักจะมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์แย่ๆ เพราะหลังจากที่เราพบกับเรื่องราวเหล่านั้นไป เราจะได้เรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ และทำให้มุมมองต่อชีวิตของเราเปลี่ยนไป
รู้จักค้นหาคุณค่าของตัวเอง
การู้จักว่าชีวิตของตัวเองนั้นมีคุณค่าอะไร มีเป้าหมายอย่างไร และหวังจะไปสู่จุดไหน จะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หลายๆ คนมีชีวิตที่ดีทั้งในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ การเข้าสังคม หรือการมีความสุขกับชีวิต
วิธีในการที่แต่ละคนค้นหาความหมาย / คุณค่าของตัวเองนั้นมีหลายวิธี เช่น
- การหาความสำเร็จในหน้าที่การงาน
- การนับถือศาสนา
- การเลี้ยงดูบุตร
- การไล่ตามเป้าหมายของชีวิตที่ตั้งเอาไว้
ให้เวลากับเพื่อน
มีการสำรวจแล้วพบว่าคนที่ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัววันละ 6-7 ชั่วโมงมักจะพบว่าตัวเองมีความสุขมากกว่าความเครียดถึง 12 เท่า ในขณะที่ถ้าคนทำงานแบบ Full-Time จะมีความสุขในแต่ละวันเมื่อเขาใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัว 8-9 ชั่วโมง
การรู้สึกซาบซึ้งกับเรื่องราวต่างๆ
มีการศึกษาและพบว่าคนที่มักจะจดบันทึก 3 เรื่องราวดีๆ ของชีวิตในแต่ละวันเป็นระยะเวลา 1 อาทิตย์แล้วจะได้ผลลัพธ์คือ
- รู้สึกมีความสุขมากกว่าเครียดหรือกดดันไปกว่า 6 เดือน
- มีการนอนหลับที่ดีขึ้นกว่าเดิม
- มีแนวโน้มจะทำกิจกรรมที่ทำให้สุขภาพดีมากกว่าเดิม
5 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มความสุขแทบจะในทันที
- ใช้เวลา 5 นาทีทำในสิ่งที่มอบความพิเศษให้กับคนที่คุณรัก
- ส่งอีเมล์หาคนเพื่อขอบคุณในสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณ
- สนทนากับเพื่อนสนิทของคุณ
- ใช้เวลาสัก 30 วินาทีในการช่วยคนอื่น
- หลับตาแล้วนึกถึงเรื่องดีๆ ที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ
