จากที่ได้พูดถึงเรื่องความเครียดและความดดันไปในโพสต์ก่อนนั้น ก็อาจจะมีหลายคนถามว่าถ้าไม่สามารถเลี่ยงความกดดันได้แล้วนั้น เราจะรับมือกับมันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เราพังไปกับความกดดัน ซึ่งเอาจริง ๆ มันก็มีเทคนิคหลายอย่างที่หนังสือ Performing Under Pressure ได้นำเสนอไว้ เลยขอหยิบบางเทคนิคที่น่าสนใจมาแบ่งปันแล้วกันนะครับ

สร้างตัวเลือก

การมีตัวเลือกที่เพิ่มขึ้นสามารถลดความกดดันได้เนื่องจากทำให้เราเห็นว่าการจะบรรลุเป้าหมายนั้นมีหลาย “ทาง” ที่จะไปถึงซึ่งอาจจะช่วยให้เราคิดได้ว่าหากวิธีที่ทำไม่เวิร์คแล้วก็ยังสามารถใช้วิธีอื่นมาช่วยหรือทดแทนแก้ไขได้ ก็จะทำให้คลายความกดดันได้

ลดความสำคัญ

การพุ่งเป้าและให้ความสำคัญมากเกินไปก็จะทำให้เกิดความกดดันที่เกินจำเป็น การปรับมุมมองให้ลดความสำคัญกับสิ่งที่กำลังเผชิญหน้าก็จะช่วยคลายความกดดันลงได้เหมือนกัน

โฟกัสว่าทำอะไร ไม่ใช่ผลแพ้ชนะ

นักกีฬาหลายคนเลือกจะหันมาเพ่งสมาธิกับว่าเขาจะต้องทำอะไร แทนที่จะไปสนใจผลแพ้ชนะที่จะเกิดขึ้น นั่นทำให้ลดความกดดันที่จะเกิดขึ้นจากความคิดว่าหากแพ้แล้วจะเกิดอะไรขึ้น หลายคนกลายเป็นสามารถทำสิ่งที่ต้องทำได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม

อยู่กับปัจจุบัน

การคิดล่วงหน้าจะกลายเป็นความกดดันสำหรับคนที่คิดเตลิดไปไกล และทำให้หลายคนก็จะเตือนว่าอย่าเพิ่งไปคิดถึงตรงนั้น ให้โฟกัสกับปัจจุบันเป็นสำคัญมากกว่า

อยู่กับสิ่งที่ควบคุมได้

เมื่อใจเราไปพะวงกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ก็จะยิ่งทำให้เริ่มกังวลและกดดันตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม เขาเลยให้คิดอยู่กับสิ่งที่ตัวเองควบคุมได้ก็จะลดความกดดันลงไป

ปรับอารมณ์

ก่อนจะตัดสินใจหรือทำอะไรภายใต้ความกดดัน ลองหาวิธีให้คุณใจเย็นลง หรือปรับจังวะการคิด การหายใจลงบ้าง เช่นการฟังเพลงเป็นต้น

เขียนออกมา

หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความกดดันคือการที่ตัวเรามีข้อมูลต่าง ๆ เข้ามาจนล้น สมองเริ่มจัดลำดับไม่ถูกกว่าจะเริ่มอะไรก่อน เกิดความสับสน และนั่นทำให้เทคนิคการเขียนสิ่งที่ตัวเองคิด สิ่งที่ตัวเองรู้สึกออกมาเรื่อย ๆ ก็จะช่วยคลายสิ่งที่แบกเอาไว้ออกมา ช่วยลดความกดดันที่เกิดขึ้นจากภาวะ “ล้น” ของตัวเองได้

หายใจให้ถูก

เมื่อเข้าสู่ภาวะกดดัน เราจะหายใจเร็วขึ้น บ้างก็หายใจถี่ หรือไปจนถึงการหายใจที่ผิดปรกติซึ่งก็จะส่งผลกับร่างกายของเราระหว่างการทำสิ่งต่าง ๆ ภายใต้ความกดดัน การกำหนดลมหายใจ หายใจช้า ๆ ตามธรรมชาติก็ช่วยให้ลดความกดดันกับตัวเองได้

แชร์ความกดดันกับคนอื่น

การแบกอะไรไว้ในตัวคนเดียวมาก ๆ ก็ทำให้เราล้นทะลักจนเสียศูนย์ได้ง่าย ๆ การแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับคนรอบข้างก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้ลดความกดดันได้ดีอย่างหนึ่งทีเดียว

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคอีกมากมาย ถ้าใครมีเทคนิคดี ๆ ก็คอมเมนต์เอาไว้ได้นะครับ :)